供卵機構 孕期睡眠不好,主要是什麼原因？吃什麼食物有助於睡眠？

　如果你問，懷孕期間睡眠不好的原因是什麼？其實飲食和你的睡眠有某種關係，一些孕婦喜歡在睡覺前吃東西，這是個壞習慣，有些孕婦選擇在睡覺前喝熱牛奶來幫助睡眠，但也有一些影響睡眠的食物，那麼什麼食物會影響孕媽的睡眠？睡覺前吃什麼食物有助於睡眠？小編今天就吿訴你。

　睡覺前不要吃這些食物。

　1、難消化的辛辣食物

　如果你太飽躺在牀上，會感到不舒服，因為身體消化系統的工作會減慢你的睡眠，吃辣的食物也會讓你感覺不舒服，除了讓你的胃感到不舒服，所以，如果你一次要吃很多東西，最好在睡覺前至少吃4個小時。

　2、蛋白質食品

　肉和蛋白質是我們每天需要吃的，但是這種食物最好不要在睡覺前吃，蛋白質和脂肪含量高的食物很難消化，所以睡覺前最好不要吃東西，你可以喝一杯熱牛奶或多吃一些含碳水化合物的食物。

　3、準媽媽比一般人更頻繁地上廁所

　因此，如果我們晚上8點後喝大量的水，晚上上廁所數量會增加，所以晚上的睡眠質量就不會很高，還有一種食物，雖然孕婦知道懷孕是要少吃，但還是忍不住吃，所以也提醒：

　1.咖啡

　睡前喝咖啡肯定會影響睡眠。即使是少量的咖啡因也會引起睡眠障礙。

　2.含咖啡因的食物

　不僅咖啡中含有咖啡因，但下列食品應引起重視，例如巧克力、可樂、茶和低因咖啡，因此，為了確保準媽媽晚上睡得好，最好不要在睡前4～6小時吃含咖啡因的食物。

　孕婦可以吃什麼來幫助睡眠？

　1、牛奶

　牛奶中含有催眠物質，如色氨酸，用於促進睡眠和血清素，另一種是天然嗎啡類麻醉鎮靜劑，喝牛奶是加糖，因為糖有助於色氨酸進入大腦，睡前喝牛奶有助於睡眠。

　2、小米

　小米含有較多的色氨酸，能讓人感覺到食慾，幫助分泌胰島素，並增加進入人腦的色氨酸含量，在睡覺前喝粥半小時有助於睡眠。

　3、葵花籽

　葵花籽富含氨基酸和維生素，能調節腦細胞的代謝，改善腦細胞的抑制作用，所以睡前吃葵花籽有助於睡眠。

　類似葵花籽的食物：蜂蜜、蓮子、肉桂、核桃、棗子、豆角、百合等。

　4、含銅的食物

　礦物銅與人類神經系統的正常活動密切相關，如果體內銅含量不足，會引起神經系統紊亂，導致內分泌系統處於興奮狀態，影響睡眠，孕媽媽可以添加一些這些食物：烏賊、魷魚、蛤蜊、蝦、蟹、Hanzi、動物肝腎、豆類、豌豆和玉米。

　温馨提示：睡眠和飲食對孕媽媽非常重要，因為食物可能影響睡眠質量，小編希望在今天的文章中，準媽媽們能夠理解她們睡前吃的食物能幫助她們入睡，以及睡前不應該吃的食物，這樣我們才能睡得好，為孩子們創造一個更好的環境！